brzuch cwiczenia

[...] nigdy mi sie nie udalo przekroczuc magicznego progu "81", tak jakby miesnie rosly do 79kilogramow, a pozniej tyyyyylko oponka, f***. Na klacie zyla, na bicku zyla a tylko na brzuchu sie tluszczyk odklada Przedstawie mniej wiecej zarys postępów obwodoych w przeciagu miesiąca przy jedzeniu 4900 kalorii.. ___ _____PROGRES 22.05 WAGA 80.3 BIC 36.9 [...]

[...] bioder : - Obwód uda w najszerszym miejscu: - Obwód łydki : - W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra - piersi, twarz, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co lubisz jeść na śniadanie: muesli z mlekiem, kanapki z tym, co jest w lodówce Co lubisz jeść na obiad : Bez [...]

[...] drążka wyc. górnego za kark 4x10 Wyciskanie wąsko rampa 8 (ss2)Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 5x10 (ss2)Pompki trójkątne 5xMax Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 12 (ss1)Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 4x12 (ss1)Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w [...]

[...] cwiczyc dokupiłem obciazenie no i cwiczyłęm jaksi czas to troszke rozbudowałem swoje miesinie bo bedac mlodym i glupim chciałem tylko dobrze wygladac i cwiczylem klatke brzuch biceps ;p reszte mniej bo sie nie chciało to trwało jakis czas ... potem przerwa jas znowu trening hmm o ile pamietam 5x5 to był luty 2009 roku ustaniwoiny swoj [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Przedramie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Brzuch -brzuszki tradycyjne -skręty tułowia -dociąganie nóg do brzucha na ławeczce poziomej 2. Dzień Barki -wyciskanie sztangi za głowę -wyciskanie sztangi przed głowę -unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam. Od ok. 3 miesięcy, wraz z kolegą robimy 4-dniowy plan treningowy. Pn - Klatka,triceps | Wt - Plecy,biceps | Czw - Brzuch,barki | Pt - Nogi Wykonujemy 3 serie ćwiczeń (4 ćwiczenia na duże partie i 3 ćwiczenia na małe partie) po 8-12 powtórzeń. Ponieważ jest to nasza pierwsza przygoda z siłownią, zaczynaliśmy od mniejszych ciężarów, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej,budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, gryf prosty oraz łamany, sztangielki. Dieta : [...]

[...] podudzi na maszynie 3x15 -wykroki z hantlami 3x15 (na każdą nogę) -uginanie nóg na ławce(czworogłowy/pośladek) 3x15 -przywodzenie nóg na maszynie 3x15 Brzuch: -spięcia brzucha na ławeczce prostej 3x15 -scyzoryki na maszynie 3x15 -spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3x15 -skręty tułowia na maszynie/skłony boczne z hantlami 3x15 Cardio: [...]

Witam, Potrzebuję porady, chodzę na siłownię krótko bo 2.5 pół tygodnia, koledzy namawiają mnie by chodzić z nimi 5 razy w tygodniu, chcę uniknąć błędów i chciałbym aby były efekty, dość dużo czytałem na temat regeneracji itd. zastanawiam się czy im przemówić do rozsądku (oporni...) i chodzi 3 dni w tygodniu. Obecnie: Pon. - Biceps + Triceps + [...]

[...] ) z siłownią, aby zbudować przede wszystkim ładną sylwetkę. No i ok, zapisałem się na siłownie i ułożyłem sobie taki oto plan treningowy: PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA ( nogi + brzuch ) nogi: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Syzyfki 3s 3. Maszyna 3s 4. Wspięcie łydek 4s brzuch: 5. Unoszenie nóg w zwisie / podporze 3s ( tu jeszcze zobaczę co na początku [...]

Witam, chciałem żebyści dokonali mi poprawy planu treningowgo. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2 lata 9 miesiecy a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 101kg teraz moze troszke mniej OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm [...]

[...] trzydniowy. PON - trening ostry, progresywny 4s - 15/12/8/6 1.klatka wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej 2.brzuch unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej spietki 3.biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - szeroko uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku [...]

[...] mnie to przybiło, nie wiem co mam teraz począć. Na początku myślałem, że robienie brzuszków załatwi całą sprawę, ale (tak jak czytałem) to jeszcze bardzie spowoduje, że brzuch będzie masywniejszy... Wiec zwracam się do was z prośbą jakiś porad, może odpowiednich postów. Generalnie, chce trochę schudnąć, nabrać ogólnie formy, zmienić dietę, [...]

[...] palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym cwiczeniu megaistotna jest technika prowadzenia, aby pracowaly plecy a nie np bicepsy 4x10-12 4-cos na prostownik, jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good [...]

[...] ale czy to prawda nie wiem, na efekty myślę ze zakrótki czas... Oprócz szybkiego spadku wagi i smalcu, zauważyłem też spadek w bicepsie. Tłuszcz odkłada mi się w okolicach brzucha i klatki piersiowej. Dietę chce pociągnąć do końca czerwca - wtedy osiągnąć planowane 70kg i ok 12% BF - obecnie nie wiem jaki jest, ale obstawiam 18%-20%, nigdy nie [...]

Yo, znalazlem trening fbw(full body workout) na forum ******, lecz troche zmienilem cwiczenia, głownie z braku przyrzadow,i dodalem na barki i brzuch.Z planu bede korzystal przez tydzien/dwa,moze miesiac }:-( zalezy jak z drazkiem ogarne, w kazdym razie drazek juz idze poczta, a jak bedzie to lecimy Mawashi;> Diety nie ma jest zdrowe odzywianie;D [...]

Hej! Mam 37 lat, 157cm wzrostu i ważę 47 kg. Właśnie osiągnęłam wagę do której dążyłam, w ciągu roku powoli bo powoli, ale udało mi się schudnąć 12 kg. Robiłam proste ćwiczenia aerorobowe 3xw tygodniu, i 2x w tygodniu ćwiczyłam z treningami DVD Tamilee Webb, z lekkim obciążeniem (2kg na rękę). Jestem teraz szczupła, kondycja i figura spoko, ale [...]

[...] górnego do klatki 3x8 30-40-45kg? -Wiosłowanie końcem sztangi 3x8 ?-?-? -Skłony ze sztangą na barkach 3x8 ?-?-? -Odwrotne brzuszki na ławce poziomej 3x8 ?-?-? Sobota:Nogi, brzuch. -Przysiady ze sztanga 3x8 ?-?-? -Wchodzenie na stopień ze sztangą na barkach 3x8 ?-?-? -Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x8 ?-?-? -Brzuch będa to tradycyjne [...]

[...] Plecy-5 serii 20 kg na gryfie Bylbym wdzieczny jakby ktos napisal mi diete z gory dzieki Staz od okolo 4 miesiecy z malymi przerwami Zawsze po silowni robie cwiczenia na brzuch. UWAGA Gdy wykonuje sie cwiczenia na plecy to przestaje sie rosnac ? Prosze o dokladne poprawienie mojego planu bo napewno cos jest zle . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] Cwicze 5 razy w tyg w domu lecz duzo rzeczy robie. Mel b rozgrzewka, przysiady co drugi dzien po 250 i co jakis czas zwiekszam ilosc, Mel B przysiady, Mel B ABS i spalacz brzucha 10 minutowy lecz brzuch tylko 3 razy w tygodniu nie myslcie ze katuje codziennie brzuch :) Do tego cwiczenia z Mel B na ramiona plecy cwiczenia rozciagajace. Biegam [...]